By News Scoop Desk 
न्यूज स्कूप : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर एक अत्यंत जरूरी पोषक तत्व है। फाइबर का पर्याप्त सेवन पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है, जिससे पेट से जुड़ी कब्ज और ब्लोटिंग जैसी कई समस्याओं से राहत मिलती है और ‘गट हेल्थ’ मजबूत होती है। फाइबर न केवल पाचन में मदद करता है, बल्कि यह वज़न नियंत्रण और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
फाइबर इंटेक पूरा करने के लिए बाजार में कई खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं, लेकिन फल इसका सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक स्रोत हैं।
यहां 8 ऐसे फल दिए गए हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं और इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है:
यह छोटा, लाल फल इम्यूनिटी बढ़ाने और डाइजेशन को बेहतर करने में सहायक है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
- फाइबर कंटेंट: 1 कप रास्पबेरी में करीब 8 ग्राम फाइबर पाया जाता है।
एवोकाडो आजकल अपनी लोकप्रियता तेजी से बढ़ा रहा है। यह फाइबर के साथ-साथ हेल्दी फैट का भी बेहतरीन स्रोत है।
- फायदे: इसमें मौजूद स्वस्थ वसा वज़न को बढ़ने से रोकती है और पेट को लंबे समय तक भरा रखती है, जिससे अनावश्यक खाने से बचा जा सकता है।
अमरूद भारत में आसानी से उपलब्ध होने वाला और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
- फाइबर कंटेंट: 100 ग्राम अमरूद में करीब 5-6 ग्राम फाइबर पाया जाता है।
- फायदे: यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है, डाइजेशन बेहतर होता है। साथ ही, विटामिन सी की प्रचुर मात्रा होने के कारण यह त्वचा को भी स्वस्थ बनाता है।
नाशपाती फाइबर से भरपूर होती है और इसे डाइटिंग कर रहे लोगों के लिए बेहतरीन माना जाता है।
- फाइबर कंटेंट: हेल्थलाइन के मुताबिक, 1 मीडियम साइज की नाशपाती में लगभग 5.5 ग्राम फाइबर पाया जाता है।
- फायदे: यह पाचन के लिए बहुत अच्छी होती है और पेट को लंबे समय तक भरा रखती है, जिससे वज़न कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
केला एक ऐसा फल है जिसे खाने से इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। इसमें भी फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जिससे पेट जल्दी भर जाता है।
- फाइबर कंटेंट: हेल्थलाइन के मुताबिक, एक मीडियम साइज के केले में लगभग 3.1 ग्राम फाइबर पाया जाता है।
- फायदे: यह पाचन को दुरुस्त रखता है और एथलीटों के लिए ऊर्जा का त्वरित स्रोत है।
कीवी को गट हेल्थ के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माना जाता है।
- फाइबर कंटेंट: 100 ग्राम कीवी में 3-4 ग्राम फाइबर पाया जाता है।
- फायदे: अध्ययनों में पाया गया है कि इसे खाने से डाइजेशन बेहतर होता है, ब्लोटिंग से राहत मिलती है और आंतों का स्वास्थ्य मजबूत होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, कीवी को छिलके के साथ खाने से यह शरीर में और ज्यादा फाइबर पहुंचाता है।
“रोजाना एक सेब आपको डॉक्टर से दूर रखता है।” यह कहावत फाइबर की अच्छी मात्रा के कारण भी सच है।
- फाइबर कंटेंट: एक मीडियम साइज के सेब में लगभग 2.4 ग्राम फाइबर पाया जाता है।
- फायदे: सेब में विटामिन, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। इसे खाने से वज़न कंट्रोल रहता है और इम्यूनिटी बूस्ट होती है।
स्ट्रॉबेरी न सिर्फ स्वादिष्ट होती है, बल्कि फाइबर का भी अच्छा स्रोत है।
- फाइबर कंटेंट: एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है।
- फायदे: इसे खाने से हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है, इम्यूनिटी मजबूत होती है और वज़न को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
इन फलों को अपनी रोज़ाना की डाइट में शामिल करके आप अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं।