Morning Headache Solution: सर्दियों में सुबह उठते ही क्यों होता है सिरदर्द? हो सकती है डिहाइड्रेशन और मैग्नीशियम, ओमेगा-3 की कमी

न्यूज स्कूप : सर्दियों का मौसम आते ही कई लोग सुबह उठते ही सिरदर्द की शिकायत करने लगते हैं। यह दर्द कभी हल्का होता है तो कभी इतना बढ़ जाता है कि पूरे दिन की शुरुआत खराब हो जाती है। न्यूट्रिशनिस्ट अनामिका गौर के अनुसार, इस समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि अक्सर इसके पीछे आपके खानपान और शरीर में पोषक तत्वों की कमी जिम्मेदार होती है।

ठंड में शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है और ब्लड सर्कुलेशन भी प्रभावित होता है, जिससे दिमाग तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। इसके साथ ही अगर रोजमर्रा की डाइट में पोषण की कमी हो तो सुबह का सिरदर्द लगातार बना रह सकता है।

न्यूट्रिशनिस्ट अनामिका गौर बताती हैं कि सुबह उठते ही सिरदर्द रहने के पीछे मुख्य रूप से 5 कारण जिम्मेदार होते हैं, जो सीधे आपकी डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़े हैं:

1. मैग्नीशियम की कमी: यह सबसे बड़ा कारण है। मैग्नीशियम की कमी से दिमाग की नसें तनाव में रहती हैं, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या बढ़ती है।
2. विटामिन बी की कमी (B2 और B12): विटामिन बी2 और बी12 दिमाग को एनर्जी देने और नर्व फंक्शन को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। इनकी कमी से सुबह उठते ही भारीपन और दर्द महसूस होता है।
3. डिहाइड्रेशन (पानी की कमी): ठंड के मौसम में लोग पानी कम पीते हैं, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। डिहाइड्रेशन के कारण दिमाग तक ब्लड फ्लो कम होता है और सिरदर्द शुरू हो जाता है।
4. आयरन की कमी: आयरन की कमी से ब्लड में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है, जिससे नींद खुलते ही सिर भारी लगता है।
5. ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी: ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में सूजन (inflammation) को कम करने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर दिमाग में सूजन की संभावना बढ़ती है, जो सुबह के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है।

सुबह के सिरदर्द को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, आपको अपनी डाइट में इन जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए:

याद रखें: संतुलित और पोषक डाइट का होना बेहद जरूरी है। खासकर सर्दियों में दिनभर पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर डिहाइड्रेशन से बचे और सुबह आप तरोताजा महसूस करें।