By News Scoop Desk 
न्यूज स्कूप : नए साल की शुरुआत के साथ ही ‘फिटनेस’ सबसे लोकप्रिय रेजोल्यूशन बन जाता है। लेकिन अक्सर कड़ाके की ठंड और सुबह की सुस्ती जिम जाने के संकल्प को तोड़ देती है। साल 2026 में अगर आपने भी अपने बढ़ते बैली फैट (Belly Fat) को कम करने और खुद को फिट रखने का संकल्प लिया है, तो आपको जिम की महंगी मेंबरशिप की जरूरत नहीं है।
आप अपने घर के लिविंग रूम में ही मात्र 20-30 मिनट निकालकर कुछ खास वर्कआउट कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज न केवल आपके पेट की चर्बी को टार्गेट करती हैं, बल्कि आपकी ओवरऑल बॉडी स्ट्रेंथ और मेटाबॉलिज्म को भी सुधारती हैं। आइए जानते हैं इन 6 असरदार एक्सरसाइज के बारे में:
पेट की ऊपरी मांसपेशियों को टोन करने के लिए यह सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है।
- कैसे करें: पीठ के बल लेटकर हाथों को सिर के पीछे रखें और पैरों से साइकिल चलाने जैसी मूवमेंट करें।
- फायदा: इसके 20-20 के 3 सेट्स लगाने से एब्स और ऑब्लिक्स मजबूत होते हैं, साथ ही थाई फैट भी कम होता है।
यह एक्सरसाइज देखने में जितनी आसान है, पेट के निचले हिस्से (Lower Abs) पर उतनी ही प्रभावी है।
- कैसे करें: सीधे लेटकर अपने पैरों को 45 डिग्री पर उठाएं और बारी-बारी से ऊपर-नीचे करें।
- फायदा: यह जिद्दी बैली फैट को कम करने के साथ-साथ ग्लूट्स और पैरों की मसल्स को टोन करती है।
- माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers): हाई प्लैंक पोजीशन में आकर अपने घुटनों को तेजी से छाती तक लाएं। यह कार्डियो और स्ट्रेंथ का मिश्रण है जो हार्ट हेल्थ सुधारता है और तेजी से कैलोरी बर्न करता है।
- प्लैंक (Plank): पूरी बॉडी को कोहनियों और पंजों के बल होल्ड करें। शुरुआत 30 सेकंड से करें। यह आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने और पोस्चर सुधारने के लिए ‘गोल्ड स्टैंडर्ड’ एक्सरसाइज है।
- साइड प्लैंक (Side Plank): यह कमर के आसपास जमा एक्स्ट्रा चर्बी (Love Handles) को खत्म करने के लिए रामबाण है। यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
| एक्सरसाइज | रेप्स/समय | सेट्स |
| बाइसाइकिल क्रंच | 20 रेप्स | 3 |
| प्लैंक | 30-45 सेकंड | 3 |
| स्क्वाट्स | 10-15 रेप्स | 3 |
| माउंटेन क्लाइंबर्स | 1 मिनट | 2 |
स्क्वाट्स को केवल पैरों की एक्सरसाइज न समझें, यह पूरी बॉडी के फैट लॉस में मदद करती है।
- कैसे करें: पैरों के बीच कंधे जितनी दूरी रखें और काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की पोजीशन में आएं।
- फायदा: इससे हैमस्ट्रिंग, कमर और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आप दिनभर अधिक एक्टिव महसूस करते हैं।
फिटनेस किसी एक दिन का काम नहीं, बल्कि निरंतरता (Consistency) का परिणाम है। इन एक्सरसाइज के साथ-साथ हाइड्रेटेड रहना और प्रोटीन युक्त आहार लेना न भूलें। साल 2026 को अपनी सेहत के नाम करें और घर पर ही इन आसान स्टेप्स के साथ एक नई शुरुआत करें।