By News Scoop Desk 
न्यूज स्कूप : हर इंसान चाहता है कि वह एक लंबा, स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन जिए। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव और गलत खान-पान हमारी उम्र को समय से पहले ही घटा रहे हैं। आधुनिक विज्ञान और स्वास्थ्य विशेषज्ञों (Health Experts) का मानना है कि लंबी उम्र का संबंध केवल अच्छी किस्मत से नहीं, बल्कि हमारी रोजमर्रा की आदतों से है।
हालिया शोधों और विशेषज्ञों की राय के अनुसार, यदि हम अपनी लाइफस्टाइल में 5 बुनियादी बदलाव कर लें, तो न केवल हम गंभीर बीमारियों (जैसे हृदय रोग, डायबिटीज और कैंसर) के खतरे को कम कर सकते हैं, बल्कि अपनी जीवन प्रत्याशा (Life Expectancy) को भी कई साल बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वे 5 जादुई आदतें।
नींद को अक्सर हम नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार यह लंबी उम्र का सबसे बड़ा आधार है।
- फायदा: पर्याप्त नींद लेने से शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होती है और कोशिकाओं की मरम्मत होती है।
- स्टडी: कई शोध बताते हैं कि जो लोग रोजाना 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेते हैं, उनमें अकाल मृत्यु का खतरा उन लोगों की तुलना में बहुत कम होता है जो कम सोते हैं।
लंबी उम्र के लिए किचन में बदलाव जरूरी है। एक्सपर्ट्स प्रोसेस्ड मीट, अत्यधिक चीनी वाले ड्रिंक्स, फास्ट फूड और शराब (कॉकटेल) से पूरी तरह दूरी बनाने की सलाह देते हैं।
- क्या खाएं: अपनी प्लेट को रंगीन फलों और हरी सब्जियों से भरें। ये न केवल वजन संतुलित रखते हैं, बल्कि शरीर को जरूरी एंटीऑक्सीडेंट्स भी प्रदान करते हैं।
लंबी उम्र का मतलब जिम में घंटों पसीना बहाना नहीं है, बल्कि शरीर को ‘मूवमेंट’ देना है।
- एक्सपर्ट टिप: एक्सरसाइज की शुरुआत छोटे कदमों से करें, जैसे लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल या रोजाना 30 मिनट की पैदल सैर। नियमित फिजिकल एक्टिविटी शरीर में रक्त संचार बेहतर करती है और बुढ़ापे के लक्षणों को धीमा करती है।
इंसान एक सामाजिक प्राणी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि जो लोग अपने परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत रिश्ता रखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में ज्यादा जीते हैं जो अकेलेपन का शिकार हैं। एक मजबूत सोशल सर्कल तनाव कम करने और मानसिक संतुलन बनाए रखने में ‘बफर’ की तरह काम करता है।
अगर आपका दिमाग शांत नहीं है, तो शरीर कभी स्वस्थ नहीं रह सकता। डिप्रेशन और एंग्जायटी न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी खोखला कर देते हैं।
- जरूरी कदम: अपनी भावनाओं पर बात करें, खुद के लिए समय निकालें (Self-care) और जरूरत पड़ने पर थेरेपी लेने में संकोच न करें। मानसिक स्पष्टता ही आपको हेल्दी आदतों को निभाने की शक्ति देती है।
लंबी जिंदगी जीना कोई रॉकेट साइंस नहीं है। यह छोटे-छोटे सचेत निर्णयों का परिणाम है। आज से ही इन 5 आदतों को अपनाएं और एक बेहतर, स्वस्थ भविष्य की ओर कदम बढ़ाएं।