By News Scoop Desk 
द लोकतंत्र : बॉलीवुड की ‘बेबो’ यानी करीना कपूर खान (Kareena Kapoor Khan) हमेशा से अपनी स्टाइल और एक्टिंग के साथ-साथ अपनी फिटनेस के लिए भी जानी जाती रही हैं। 45 साल की उम्र और दो बच्चों की मां होने के बावजूद, करीना ने अपनी बॉडी को जिस तरह मेंटेन किया है, वह लाखों महिलाओं के लिए प्रेरणा है। हाल ही में उनके सेलिब्रिटी फिटनेस कोच महेश घाणेकर ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया है, जिसने इंटरनेट पर तहलका मचा दिया है।
इस वीडियो में करीना को कड़ी मेहनत करते और पसीना बहाते देखा जा सकता है। कोच महेश के अनुसार, करीना की फिटनेस का राज ‘शॉर्टकट’ नहीं बल्कि कंटिन्यूटी (निरंतरता) और अनुशासन है। आइए विस्तार से जानते हैं कि करीना कपूर खान खुद को फिट रखने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करती हैं।
कोच महेश घाणेकर का कहना है कि करीना केवल वजन घटाने पर नहीं, बल्कि स्ट्रेंथ (ताकत) और एंड्योरेंस (सहनशक्ति) पर ध्यान केंद्रित करती हैं। उनके वर्कआउट में ये प्रमुख एक्सरसाइज शामिल हैं:
वीडियो की शुरुआत में करीना एरोबिक स्टेपर पर स्टेप एक्सरसाइज करती दिख रही हैं। इसमें बारी-बारी से जमीन और स्टेपर पर कदम रखना होता है। यह एक्सरसाइज पैरों की मांसपेशियों को टोन करने, संतुलन (Balance) सुधारने और कार्डियो हेल्थ के लिए बेहतरीन है।
ग्रिप स्ट्रेंथ और अपर बैक की मजबूती के लिए करीना बारबेल होल्ड करती हैं। इसमें झुकी हुई अवस्था में भारी वजन को मजबूती से पकड़कर 10-30 सेकंड तक होल्ड करना होता है। इससे कोर और कंधों की स्थिरता बढ़ती है।
यह एक्सरसाइज कोर (पेट की मांसपेशियों) को मजबूत करने के लिए की जाती है। इसमें गेंद को पैरों के नीचे से पास करते हुए तालमेल बिठाना होता है। यह न केवल शरीर का लचीलापन बढ़ाता है बल्कि बॉडी कोऑर्डिनेशन में भी सुधार करता है।
लचीलेपन (Flexibility) के लिए करीना डंबल पकड़कर विपरीत पैर के पंजे को छूने वाली एक्सरसाइज करती हैं। यह पेट के साइड के हिस्से (Obliques) और पीठ के निचले हिस्से के लिए बहुत प्रभावी है।
करीना के वर्कआउट का सबसे पावरफुल हिस्सा है डेडलिफ्ट। भारी वजन वाली बारबेल को जमीन से उठाकर हिप लेवल तक लाना पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करता है। यह ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और पीठ को मजबूत बनाने के साथ-साथ स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है।
| फीचर | विवरण |
| मुख्य फोकस | फंक्शनल मूवमेंट्स और कोर ट्रेनिंग |
| प्रशिक्षण शैली | सस्टेनेबल फिटनेस (दिखावे से दूर) |
| कोच | महेश घाणेकर |
| फिटनेस मंत्र | “परफॉर्मेंस और हेल्थ को प्राथमिकता दें, नतीजे अपने-आप दिखेंगे” |
करीना कपूर का फिटनेस रूटीन बताता है कि असली फिटनेस केवल जिम में फोटो क्लिक कराने के लिए नहीं, बल्कि शरीर को अंदर से मजबूत बनाने के लिए होनी चाहिए। वह वही खाती हैं जो उन्हें पसंद है, लेकिन उसे बर्न करने के लिए वे अपने अनुशासन से कभी समझौता नहीं करतीं। 45 की उम्र में उनकी फुर्ती यह साबित करती है कि अगर इरादा मजबूत हो, तो उम्र महज एक नंबर है।
यदि आप भी करीना जैसा ग्लो और फिटनेस चाहती हैं, तो तुरंत नतीजों के पीछे भागने के बजाय ऐसी एक्सरसाइज चुनें जो लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य को बेहतर रखें। याद रखें, फिटनेस एक यात्रा है, मंजिल नहीं।