By News Scoop Desk 
न्यूज स्कूप : पीरियड्स या मासिक धर्म का समय कई महिलाओं के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से काफी चुनौतीपूर्ण होता है। इन दिनों में पेट दर्द (Cramps), कमर दर्द, भारीपन, ब्लोटिंग, कमजोरी और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं आम हैं। हालांकि, इन परेशानियों को पूरी तरह खत्म करना मुश्किल है, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि सही डाइट और पोषण के जरिए इन दिनों को काफी आसान और आरामदायक बनाया जा सकता है।
पीरियड्स के समय शरीर को अतिरिक्त देखभाल और सही ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आइए जानते हैं कि इस दौरान आपको अपनी थाली में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान शरीर में पानी की कमी होने से सिरदर्द और ब्लोटिंग (पेट फूलना) की समस्या बढ़ सकती है।
- क्या करें: दिन भर पर्याप्त पानी पिएं। इसके अलावा खीरा और तरबूज जैसे पानी से भरपूर फल खाएं। यह शरीर के तापमान को बनाए रखने और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।
ज्यादा ब्लीडिंग के कारण शरीर में आयरन का स्तर गिर सकता है, जिससे थकान, कमजोरी और चक्कर आने की समस्या होती है।
- क्या खाएं: पालक, केल और मेथी जैसी सब्जियां आयरन का बेहतरीन स्रोत हैं। ये हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करती हैं और शरीर को एक्टिव रखती हैं।
मांसपेशियों की रिकवरी और शरीर की मजबूती के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है।
- फायदा: चिकन आयरन और प्रोटीन दोनों का अच्छा स्रोत है। पर्याप्त प्रोटीन लेने से बार-बार होने वाली ‘शुगर क्रेविंग’ कंट्रोल होती है और शरीर में लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहती है।
पीरियड्स के दर्द और जी मिचलाने (Nausea) की समस्या में अदरक एक रामबाण औषधि है।
- उपयोग: अदरक की चाय मांसपेशियों को रिलैक्स करती है और सूजन को कम करती है। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द वाले हार्मोन्स को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
पीरियड्स के दौरान मीठा खाने की इच्छा होना बहुत सामान्य है। ऐसे में चीनी वाली मिठाइयों के बजाय डार्क चॉकलेट चुनें।
- क्यों है खास: इसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो पीएमएस (PMS) के लक्षणों को कम करता है और ‘हैप्पी हार्मोन’ रिलीज करके आपके मूड को बेहतर बनाता है।
मछलियों (जैसे सैल्मन और सार्डिन) में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है।
- फायदा: रिसर्च के मुताबिक ओमेगा-3 पीरियड्स के दौरान होने वाले इन्फ्लेमेशन और क्रैम्प्स को काफी हद तक कम कर सकता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अलसी के बीज या अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
शुगर क्रेविंग को शांत करने के लिए ताजे फल सबसे अच्छे हैं।
- विकल्प: तरबूज, नाशपाती और सेब जैसे फल न केवल मीठे होते हैं बल्कि ये पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखते हैं और पेट में भारीपन महसूस नहीं होने देते।
पीरियड्स के दौरान तली-भुनी चीजों, ज्यादा कैफीन (कॉफी/चाय) और बहुत अधिक नमक वाले भोजन से बचना चाहिए, क्योंकि ये ब्लोटिंग को बढ़ा सकते हैं। हल्का व्यायाम और पौष्टिक भोजन इन दिनों को स्वस्थ बनाने का सबसे सही तरीका है।