By News Scoop Desk 
न्यूज स्कूप : सर्दी का मौसम अपने साथ सुस्त और ठंडा मौसम लेकर आता है, जिसमें शरीर को अंदरूनी रूप से मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी होता है। वहीं, इस मौसम में पॉल्यूशन (प्रदूषण) भी बढ़ जाता है, जिससे सांस संबंधित समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में, अगर आप रोजाना कुछ योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो हेल्दी रहने में मदद मिलती है। ये आसन ब्लड सर्कुलेशन तेज करने से लेकर फेफड़ों को स्वस्थ रखने और शरीर में प्राकृतिक रूप से हीट (गर्मी) प्रोड्यूस करने में कारगर होते हैं।
सर्दियों में शरीर को गर्म और स्वस्थ रखने के लिए आपको निम्न योगासनों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए:
सर्दियों में सबसे अच्छा है कि आप रोजाना सूर्य नमस्कार करें। इसमें एक नहीं बल्कि 12 योगासन होते हैं जो लगातार किए जाते हैं।
- मुख्य लाभ: यह ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है, शरीर में लचीलापन लाता है और शरीर को गर्म रखने में मदद करता है। यह हार्ट से लेकर फेफड़ों तक के लिए फायदेमंद है, साथ ही यह स्ट्रेस कम करता है, जिससे विंटर ब्लूज (ठंड में होने वाली उदासी, चिड़चिड़ापन) से भी बचाव होता है।
यह योगासन शरीर को गर्म करने और मजबूत बनाने में अत्यंत सहायक है।
- मुख्य लाभ: इसको करने से आपके शोल्डर्स खुलते हैं, शरीर का संतुलन सुधरता है और मसल्स मजबूत बनती हैं। यह हाथों से लेकर पैरों, पीठ के निचले हिस्से, के लिए फायदेमंद रहता है, जिससे सर्दियों में होने वाले दर्द और जकड़न से बचाव होगा।
सेतुबंधासन एक आसान योगा पोज है, जिसे सर्दियों में करना फायदेमंद माना जाता है।
- मुख्य लाभ: यह पूरे शरीर के ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन के प्रवाह को सुधारने में मदद करता है। इससे आपके हाथ-पैरों को गर्म रखने में मदद मिलती है। यह सर्दियों में होने वाले मूड स्विंग और स्ट्रेस को भी कम करने में हेल्प करने वाला पोज है।
प्रदूषण के बढ़ते स्तर को देखते हुए यह आसन फेफड़ों के लिए बेहतरीन है।
- मुख्य लाभ: यह आपके फेफड़ों की कार्य क्षमता को बढ़ाता है, इसलिए पॉल्यूशन के दौरान भी यह एक बेहतरीन योगा पोज है। यह आपके पेट की मसल्स को टोन करने के साथ ही कंधे, पीठ की मसल्स को खोलता है और स्ट्रॉन्ग भी बनाता है। इससे पेट पर एक अच्छा खिंचाव आता है जो एक्स्ट्रा बैली फैट को कम करने में भी हेल्पफुल है।
इस योगासन में शरीर को उल्टे V जैसे आकार में होल्ड करना होता है।
- मुख्य लाभ: इस दौरान सांसों को संतुलित करने से आपके पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और पूरे शरीर की मसल्स भी टोन होती हैं। इससे जोड़ों को भी अच्छा खिंचाव मिलता है, जो इस योगासन को विंटर सीजन के लिए और भी फायदेमंद बनाता है।
योगासनों के अलावा आपको सर्दियों में डेली रूटीन में कुछ प्राणायाम (ब्रीदिंग टेक्नीक) करने चाहिए। ये श्वास नियंत्रण तकनीक पर आधारित होते हैं, इसलिए सांस संबंधित समस्याओं से बचाने में हेल्पफुल रहते हैं। इसके अलावा ये आपके पाचन से लेकर दिल और दिमाग तक के लिए फायदेमंद रहते हैं।
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम: यह तनाव और चिंता को कम करने, मस्तिष्क को शांत करने और श्वसन प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
- सूर्यभेदी प्राणायाम: यह शरीर में ऊष्मा (गर्मी) पैदा करने के लिए जाना जाता है।
- कपालभाति प्राणायाम: यह फेफड़ों को मजबूत करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।